近些年来，很多人都面临着工作生活以及学习方面的多种压力，而不能确保晚上可以按时睡觉，这就导致了晚睡一族和熬夜一族的产生。不仅是成年人，还有很多儿童青少年也因学业功课方面的压力，入睡时间大多都集中在晚上12点左右。

因晚睡减少的睡眠时间不是白天多睡就可以补充回来的，其实晚睡对身体造成的伤害是一种不可逆转的，同时是以透支身体健康为代价的。晚睡不仅会影响机体胃肠道的健康，还会降低机体的免疫力等，如今科学家们在熬夜晚睡如何影响机体健康方面做了大量研究工作。

2021年10月，来自弗吉尼亚理工学院等机构的科学家们在Science Advances杂志上发表文章表示^[1]，熬夜会导致机体的昼夜节律紊乱，或会损害机体的免疫反应并加快癌细胞的增殖。

同月，发表在Nature Communications杂志上的另一篇研究报告中^[2]，来自英国剑桥大学等机构的科学家们通过研究发现，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求；当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而就会增加机体不良事件的风险，比如心律失常和心源性猝死等。

心脏生物钟调节心率的日常变化

2021年8月，PNAS杂志上^[3]发表了美国密歇根大学科学家们的一篇最新研究，他们发现，熬夜晚睡会增加机体抑制性神经元活动，从而破坏机体的记忆力。研究者指出，当熬夜导致睡眠不足时，大脑中导航和处理及存储新记忆的海马体中的抑制神经元活动会增加；这些抑制性神经元会限制其周围神经元的活动，从而使得海马体中的正常神经元活动无法聚集，进而就会破坏记忆的巩固。

熬夜晚睡不光会影响成年人的健康，其对儿童的影响也是显而易见的。

此前发表在Journal of Epidemiology杂志上的研究报告中^[4]，来自伯明翰大学的科学家们分析了来自广州，年龄9-12岁的2795名儿童的睡眠习惯，研究结果表明，睡眠时间较长的儿童与睡眠时间较短的相比有着更低的身体质量指数（BMI）值；而且儿童每晚睡一小时，其机体的BMI值就会有一个小幅增加，因此研究者得出结论，晚睡和睡眠不足均会导致儿童超重。

近日，英国伦敦大学的科学家们在Pediatrics杂志上发表了一项研究^[5]，结果显示，睡眠较少的孩子不仅体脂含量高，患胰岛素抵抗综合征、极端超重或肥胖的风险也相应较高，这或许是因为夜间每增加一小时的睡眠都会对控制儿童的体重、降低血液中糖分积累及促进肌肉生长有帮助。

综上，无论是成年人还是儿童青少年，晚睡对他们机体健康都有着多种负面影响。在日常生活中，我们需要时刻调节自己的行为，培养一个规律的作息时间，不要熬夜晚睡，中午疲劳的时候小睡一会，这样就能减缓睡眠驱动力，同时通过冥想、听轻音乐等方式放松情绪，这样也能抑制我们的唤醒系统，让大脑更容易入睡。

参考文献

【1】I Aiello， M L Mul Fedele， F Román， et al.Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation.Sci Adv. 2020 Oct 14；6(42)：eaaz4530. doi：10.1126/sciadv.aaz4530. Print 2020 Oct.

【2】Stangherlin，A.，Watson，J.L.，Wong，D.C.S. et al.Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology. Nat Commun 12， 6035 (2021). doi：10.1038/s41467-021-25942-4.

【3】James Delorme， et al. Sleep loss drives acetylcholine- and somatostatin interneuron–mediated gating of hippocampal activity to inhibit memory consolidation. PNAS， August 10， 2021 118 (32) e2019318118；doi：10.1073/pnas.2019318118.

【4】Jiao Wang，Peymane Adab，Weijia Liu，et al. Prevalence of adiposity and its association with sleep duration， quality， and timing among 9–12-year-old children in Guangzhou， China，Journal of Epidemiology (2017). DOI：10.1016/j.je.2016.11.003

【5】Alicja R Rudnicka，Claire M Nightingale，Angela S Donin，et al. Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes， Pediatrics. 2017 Sep；140(3)：e20170338. doi：10.1542/peds.2017-0338.Epub 2017 Aug 15.