你听说过“抑郁症”吗？相信很多人或多或少都听说过一些。有的人可能身边的朋友就有抑郁症患者，甚至自己就是其中一员。

当今社会的抑郁症问题已然十分严峻，据2019年世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.4亿人患抑郁症，且近十年来患者增速约18%，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。据此推算，目前中国抑郁症人数将近7000万人，与此同时，我国抑郁症就医率仅为10%。抑郁症于我们的身心健康的危害不言而喻。

抑郁症现状

但是你知道早起一小时可以将一个人患重度抑郁症的风险降低23%吗？近日，美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在 JAMA Psychiatry 期刊发表了题为《Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder 》的研究论文。该研究通过对84万人的样本数据进行了统计分析发现，在睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间点）每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。

此外，有观察性研究表明，“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的两倍。我们已经知道睡眠时间和情绪之间有关系，但是我们将睡眠时间提前多少时间才能看到好处？

为了得到这个问题的答案，该论文的第一作者Iyas Daghlas 从基因方面入手，从基因检测公司 23 and Me 和英国生物银行获取了数据，然后使用了一种名为“孟德尔随机化”的方法，利用遗传关联来帮助解读因果关系。

证明“孟德尔随机化”方法优势的示意图

研究团队评估了85万人中已确认的这些基因突变的数据，其中包括85000人连续7天佩戴可穿戴睡眠追踪器的数据，以及25万人填写的睡眠偏好问卷数据。这些样本数据显示，大约有三分之一的被调查者认为自己是“早起鸟”，9%的人是“夜猫子”，其余的人是“中间鸟”。总体而言，他们的平均睡眠中点是凌晨3点，这意味着他们晚上11点上床睡觉，早上6点起床。

早起偏好与重大抑郁症相关的孟德尔随机化估计

研究结果显示，睡眠中点每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。也就是说，如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在0点睡觉，并且睡眠时间相同，他们可以减少23%的抑郁症风险；如果他们晚上11点上床睡觉，就能减少40%的抑郁症风险。所以，对于处于中间阶段或晚起的人来说，更早的睡眠时间可能会有所帮助。

孟德尔随机化敏感性相关性分析

这项研究很好的证明了“早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁”。所以“夜猫子”和“中间鸟”们，还不赶快行动，让你的白天保持明亮，夜晚保持黑暗，让自己晚上早点进入甜美的梦乡吧！

论文链接：https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2780428