世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

在中国每年也都会有自己的主题，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！

睡眠质量

科学研究表明，良好的睡眠可以提高人体的免疫力，增强抗病能力，能帮助我们身体得到修复，巩固记忆力，增强免疫功能，为身体健康保驾护航。睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。一个人如果每天只睡4小时，其血液中的流感抗体只达到正常睡7-8小时人群的50%，优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人体的抗病毒免疫反应。

同时，良好的睡眠也可以改善人们的精神状态，提高人们生活的幸福度。据中国睡眠研究会公布的资料显示，经常熬夜，睡眠质量差的人不仅白天疲倦、没精神、反应迟缓、容易健忘，而且会出现脾气暴躁、视线不良、情绪低落和头痛等不良反应。严重的甚至会引起生理疾病和精神疾病，容易感染生理病毒和产生心理问题。因此，睡眠问题不容小视！

目前,有睡眠问题的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠问题的重视程度还远远不够。影响睡眠的因素是多方面的，有生理方面的，也有心理方面的。同时，跟随着社会的进步发展，生活节奏不断加快，人们面临着更大的生活压力和工作压力，这些因素都在影响着睡眠的质量，但睡眠的好坏又与人们的健康密不可分。如何引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量成为了当下的目标。

如何拥有好睡眠

有个好睡眠，需注意做到以下几点:

1. 养成良好的作息习惯，每日按时上床入睡及起床。

2. 白天可以进行适当的锻炼和运动，一方面可以减少肥胖，增强身体免疫力，另一方面对睡眠质量也有着积极的影响。

3. 睡前泡个热水澡或者温热水洗脚，以此来改善血液循环。

4. 营造一个舒适的睡眠环境：适当的室温、光线、安静的环境、软硬适度的床垫以高度适中的枕头。

5. 晚餐时最好避免辛辣刺激性食物，不喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

6. 夜间起夜上厕所，无疑会直接影响到睡眠质量的好坏，故入睡前要少喝水及饮料。

7. 睡前不要玩手机入睡，可以尝试睡前读一本纸质书。

8. 应有着积极乐观的生活态度，多参与社交活动，与人交流。

参考资料：

https://new.qq.com/rain/a/20230320A0AEH500

中国睡眠研究会