你有没有这样的苦恼?
凌晨两三点被呼噜声吵醒，再也睡不着，第二天精神状态非常不好......
经常打呼噜，持续好几年，严重影响夫妻感情家庭氛围......
睡觉打呼噜，打着打着还被憋醒!
针对以上问题，今天跟大家好好聊聊睡眠一大天敌（打呼噜）的那些事，怎么解决打呼噜的烦恼? 一定要看到最后!
为什么会打呼噜?
1. 身体原因:肥胖、舌根肥厚、鼻腔结构异常(鼻中隔偏曲、鼻息肉等)、睡眠呼吸暂停综合征等都是引起打呼噜的原因。
2. 生活习惯原因:吸烟、饮酒、白天过度劳累睡觉姿势不对等等也会引起打呼噜。
鼾声是怎样产生的？
当气体通过一段通畅的管道时，通常不会发出声音，但如果管道中存在障碍或狭窄时，气体的流动就会受到影响，局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。鼾声就是睡眠期间上呼吸道 (包括鼻咽、口咽、喉咽三部分)气流通过时冲击咽粘膜边缘和粘膜表面分泌物振动产生的声音。
响度在60db以下的鼾声，往往属于正常现象。若鼾声响度超过60db以上，提示妨碍上呼吸道呼吸气流的通过。有的鼾声小，不会影响身体健康。有的鼾声大，鼾声响度可达80db以上，与一般人不一样，不仅鼾声大，而且打着打着就不喘气了，过上十几秒钟甚至几十秒钟随着一声很大的响声呼吸，再次出现憋气，提示上呼吸道呼吸气流受阻大，可能伴有不同程度的缺氧症状，此种鼾症称”恶性打鼾“，必须引起重视。
打呼噜的危害:
1. 引发疾病:可能引发憋气室息、心血管病、血氧不足等疾病。
2. 精神状态:长期睡眠质量差，导致精神状态不佳，容易衰弱敏感、注意力不集中，影响工作生活。
解决办法:
1. 拉伸法: 脖子两边各拉伸30s，仰头拉伸30s早晚各拉伸一次。
2. 嘴部练习：
舌头练习: 把舌头尽力伸出，再缩回来，反复伸缩至少200次。
漱口练习: 把腮帮子鼓起来，再缩回去，反复循环200次，含漱口水也可以不用含水。
扫牙龈练习:用舌头快速扫牙齿外侧的牙龈，从上颚的左到右，来回50次，下颚同法。
小建议:
1. 生活习惯: 戒烟戒酒、保持运动、减肥，提高身体状态，减少打鼾几率。
2. 饮食方面: 清淡饮食，多喝水，少吃不利于睡眠的食物，如咖啡、甜食、辣椒等，多吃有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、核桃、桂圆等，睡前1小时食用，可以加速入眠。
3. 睡眠习惯: 侧睡或者趴着睡，适当垫高头部减少气道压力。
4. 睡眠好物:耳塞、眼罩、乳胶枕，可以营造舒适的睡眠环境，让全身放松。
别不把打呼噜当回事，打鼾是种病，越拖越难治，为了自己和家人的睡眠质量和健康，一定要提前解决呀!
文章来源：联乐家居
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