众所周知，睡眠不足对人的健康不利。然而睡眠不足持续多久会产生明显影响? 这些影响都表现在哪些方面?

2022年4月，来自美国南佛罗里达大学衰老研究学院助理教授Soomi Lee发表在《Annals of Behavioral Medicine》 上的一项新研究“Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being”表明，人体只需要连续三个晚上不足6小时的睡眠，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重问题。

在这项研究中，Lee对美国1958名相对健康月受过良好教育的中年参与者进行了为期8天的研究。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比自己通常的睡眠时间少了1个半小时。期间观测了28种身体情况，包括上呼吸道症状 (如喉咙痛流鼻涕)、疼痛 (如头痛、肌肉酸痛、背痛)胃肠道症状(如胃病、腹泻) 和其它症状以及症状的严重程度。结果发现，仅在一晚睡眠不足后，参与者就会感觉不适，第三天就出现严重症状，第六天达到最严重的程度。期间参与者们产生了愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪，同时还出现了上呼吸道、疼痛、胃肠道等其它健康问题。这些负面情绪和症状随着持续的睡眠不足不断升高。不仅如此，由于持续的心理和生理负荷以及身体系统的磨损，连续的睡眠不足还降低了日常幸福感。

对此，作者Lee说:“仅仅一夜的睡眠不足就会损害身体健康”;“一旦睡眠不足成为一种习惯你的身体就越来越难从睡眠不足中完全恢复过来，并陷入恶性循环，这可能会影响一个人的职业。”因为“轻微的睡眠不足就会降低每天的专注力，而专注力是管理压力和保持健康生活习惯的关键手段。”

总结: 这项研究表明，连续的睡眠不足 (少于6小时)不仅会明显影响人的身体健康，还会影响心理健康，降低日常幸福感，同时，睡眠不足导致的专注力的下降还会进一步影响健康的生活习惯乃至一个人的职业，陷入恶性循环。实际上此前已有研究表明，补觉并不能完全恢复这种健康影响。所以，为了身心健康和日常幸福感，请保证充足的睡眠，不要期望通过补觉来获得健康补偿。

文章来自：Rochen博士@科学地生活

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