每天7~8小时，睡眠时间占据了一天中的1/3。如果有人告诉你，每天只睡4小时，还能神采奕奕一整天，你相信吗？

松本幸夫所著的《高效人士四小时熟睡法》一书，提倡夜晚的短而深的4个小时“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“辅助睡眠”。实际上，白天的微型睡眠、打盹等“辅助睡眠”我们每天都会有，关键是夜晚短而深的4小时“主睡眠”真的够吗？要做到高效的4小时主睡眠，首先要明确主要目标，当然是将4小时睡眠法合理用在自己身上。当人下决心要做一件事情的时候，心理上的准备是不能忽视的。我们想做的事情很多，比如，希望能够有更多的时间运动，或者给自己充电考取某项技能的证书。短睡法如果能够用于实践，那么它的作用就太大了。有了心理上的预期，下面就是如何实践了。什么时间睡觉?要严格固定下来，一般建议十二点之前睡觉。如果决定凌晨4点起床，要保证做到按时起床。

人的睡眠，大致上可分为浅睡和深睡两种状态。刚入睡初期和睡时两眼快速运动为浅睡；睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡交替进行。人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态，这种状态无梦，约维持60～90分钟。经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球会出现快速左右交替运动，还可能有梦话、笑声，或被噩梦惊醒，或翻身改变睡姿又继续睡去，进入下一个周期，无缝连接。一般一夜睡眠约有4-6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。所以，正常人一个晚上应该做几个梦，而且是不常醒的，但通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是因为睡眠受到干扰，出现较多的浅睡眠。在深睡眠阶段，神经系统内部会分泌血清素这样一类物质。血清素压制大脑皮层的兴奋水平，隔离紧张感，让人放松。这就是我们在一段深度睡眠之后感觉心情舒畅的原因。另外，血清素还是重要的免疫系统调控因子，机体和DNA的修复也是在深睡眠阶段完成的。

这也能解释为什么午睡最好不要超过30分钟。如果午睡时间过久，处于浅睡眠到深度睡眠的过渡期，机体开始放松，代谢减慢，就这个时候人被叫醒或是打断睡眠，就会导致醒后全身不适，感觉累，甚至出现头痛、头晕全身无力现象。北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕表示，确实有极少部分人群属于短睡眠时长（睡眠需求仅为4小时）人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的“特殊个体”，这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性。“睡眠不足的情况下，很多躯体疾病和精神心理疾病就会找上门来。”

空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7～7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。南京明基医院神经内科主任医师徐家立表示，睡眠是一个生理需求多方面的影响，每个人的需求也有所不同。“这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”

张朝阳的改良版睡眠法，一次睡2小时，覆盖了一个睡眠周期，每天两次，又有科学性吗？研究证明，睡眠时间因人而异，即使每天睡眠多次（>2次），但只要总睡眠时间足够（成人6~8小时），有足够的深度睡眠，那么对健康是没有影响的，而且还可能有更好的认知表现。也就是说，尽管张朝阳睡眠法有2次睡眠周期，假设他能一上床就睡着，从不失眠，并且达到深度睡眠状态，但总的休息时间仍然是不足够的。最后，大多数人其实根本无需压缩睡眠时间，来换取时间去工作的，提高平时的效率才是我们真正应该琢磨的事情。

参考资料：

科普中国网、中国睡眠研究会